Pour perdre du poids, vous pouvez utiliser n'importe quelle technique distincte. Mais pour perdre rapidement des kilos en trop sans se rendre au gymnase et au bureau du nutritionniste, les experts recommandent de recourir à une perte de poids complexe, et pas seulement de choisir un régime ou un type d'entraînement. Pour perdre du poids par vous-même à la maison, vous devez ajuster le régime alimentaire et le régime alimentaire, vous habituer à l'activité physique et effectuer des procédures spéciales.
Nutrition
Perdre du poids sans nuire à votre santé implique la transition vers une alimentation saine.
Si vous envisagez de perdre plus de dix kilogrammes, vous devez abandonner les sucreries. Sinon, le corps, détectant l'apport de sucre, même en quantité minime, commencera à le transformer en réserves de graisse, qui se formeront d'abord dans les zones à problèmes - les hanches et la taille.
Les produits suivants sont également interdits :
- produits de boulangerie, produits de boulangerie;
- sucre, chocolat, confiture, gâteaux;
- viande grasse et fumée;
- restauration rapide, produits semi-finis;
- sauces, notamment mayonnaise (à l'exception de la moutarde et du raifort);
- de l'alcool;
- boissons gazeuses;
- saindoux, saucisses, peau de volaille;
- produits laitiers fermentés riches en matières grasses;
- fromages gras.
Les pommes de terre sont également déconseillées, malgré le fait que les nutritionnistes ne se soient pas entendus sur leur rôle dans la perte de poids.
Il va falloir renoncer aux épices qui stimulent l'appétit : clous de girofle, curry, poivre.
En allant au magasin, vous devez commencer à contourner les étagères avec des produits malsains afin qu'il n'y ait aucune envie de les acheter.
Nourriture saine
Dans le régime amaigrissant, il devrait y avoir plus de légumes et de fruits.Avec une bonne nutrition, vous avez également besoin des aliments suivants :
- céréales;
- produits laitiers fermentés;
- types diététiques de viande (poulet, dinde, bœuf);
- variétés de poissons maigres;
- fruits de mer.
Les bonbons sont facilement remplacés par des fruits, des yaourts sucrés, avec du kéfir faible en gras.
Il est recommandé de manger des fruits et légumes crus ; Pour les autres produits des méthodes de traitement thermique, l'ébullition et la cuisson à la vapeur sont autorisées.
Produits minceur
En plus des utiles, le régime nécessite l'introduction d'aliments qui aident à brûler les graisses et à éliminer la cellulite. Ceux-ci inclus:
- Gingembre.Versez de l'eau bouillante sur le produit râpé et ajoutez la menthe au citron. Vous obtenez une boisson brûle-graisse.
- Café vert.Contient de l'acide chlorogénique : aide à brûler les graisses et réduit l'appétit. Avec l'aide de la boisson, vous pouvez perdre du poids et vous débarrasser de la cellulite dès les premiers stades.
- Châtaigne liquide.La poudre de graines de guarana est disponible dans les magasins spécialisés. Le produit brûle les graisses, tonifie, réduit l'appétit. Mais il est contre-indiqué pour les personnes souffrant d'ulcère gastroduodénal et d'hypertension artérielle.
- L'eau.Accélère le métabolisme et élimine les toxines du corps. Vous devez boire jusqu'à deux litres par jour.
- Pamplemousse rose.Les agrumes abaissent les niveaux d'insuline, ce qui contribue à augmenter le taux de perte de poids. Il est recommandé de manger un fruit entier par jour ou de boire un verre de jus de fruits frais.
- Poivron jauneIl contient beaucoup d'acide ascorbique, qui contribue à la production de carnitine. Ce dernier, à son tour, brûle la graisse corporelle.
Comptage des calories
Pour perdre du poids, vous devez compter les calories qui entrent dans le corps et sont dépensées. Vous devez manger autant que votre corps a besoin, ni plus, ni moins. Le contrôle des calories vous permet de ne pas abandonner vos aliments préférés, mais simplement de reconstruire votre alimentation et de modifier le nombre de portions.
Tout d'abord, il est nécessaire de calculer la consommation d'énergie du corps par jour. Pour ce faire, vous devez noter le nombre total de calories provenant des repas consommés et vous peser chaque matin.
Le corps devrait commencer à dépenser plus qu'il ne consomme. Ceci est facilité par une diminution du contenu calorique des plats et une augmentation de l'activité physique.Les statistiques montrent que pour chaque kilogramme supplémentaire, vous devez dépenser environ 7 700 kilocalories.
Avec un mode de vie sédentaire à la maison, environ 1200 kilocalories sont dépensées par jour. Un employé de bureau consomme environ 1800 kilocalories. Cela ne suffit pas pour perdre du poids.
La teneur en calories des produits peut être trouvée dans les informations sur l'emballage. Le tableau présente les aliments hypocaloriques adaptés à la perte de poids :
| Produit / assiette | Taille des portions | Nombre de kilocalories |
|---|---|---|
| Flocons d'avoine | 250 ml | 170 |
| Flocons de maïs | 250 ml | 195 |
| Ommelette | Deux oeufs | 190 |
| Fromage cottage fait maison | 200g | 310 |
| Oeufs bouillis | 1 pc. | 75 |
| Toasts aux céréales | 1 pc. | 95 |
| Sandwich au fromage | 1 pc. | 235 |
| Sandwich au jambon | 1 pc. | 230 |
| Pomme | 1 pc. | 70 |
| Orange | 1 pc. | Quatre cinq |
| Pruneaux / abricots secs | 1 pc. | quinze |
| Soupe de légumes | 400 ml | cent |
| Bouillon de poule | Un verre | Soixante-cinq |
| Riz bouilli | 250g | 140 |
| Bouillie de sarrasin | 250g | 155 |
| Filet de poulet bouilli | 200g | 220 |
| Cuisse frite | 1 pc. | 350 |
| Légumes à la vapeur | 200g | 190 |
| Salade de concombre | 200g | 120 |
| Mon chéri | Une petite cuillère | 40 |
| Huile de tournesol | Une petite cuillère | 40 |
| Mayonnaise | Une petite cuillère | Soixante-cinq |
Régime Ducan
Si une bonne nutrition hypocalorique ne suffisait pas et qu'un régime devenait nécessaire, alors vous voudrez peut-être envisager la méthode du Dr Dukan. Il est basé sur la consommation d'aliments à faible teneur en glucides et est populaire pour n'avoir aucune restriction stricte.
Ce n'est pas tant un régime qu'un système nutritionnel pour la vie. Le processus de perte de poids est divisé en quatre étapes :
| Étape | Durée | Règles générales | Résultat |
| Attaque | Il peut durer de deux à sept jours. | Mangez des aliments protéinés. Il n'y a aucune restriction sur la quantité. Le corps meurt de faim en raison d'un manque de sucre et de glucides, commençant à décomposer les graisses. | Perte d'un à cinq kilogrammes |
| Croisière | Une semaine pour perdre un kilo en trop | Les légumes sont ajoutés aux aliments protéinés. Les graisses sont rapidement éliminées | Perdre un kilo par semaine |
| Financement | Il faut 10 jours pour chaque kilogramme abandonné. Si cinq kilogrammes ont été gaspillés, alors cinquante jours sont à ce stade. | De petites quantités de pâtes, de céréales et de fromage sont ajoutées à l'alimentation. | Consolidation des résultats |
| Stabilisation | C'est la dernière étape que vous devez suivre tout au long de votre vie. Pour ce faire, il suffit de suivre des règles simples. Vous devez marcher au grand air pendant une demi-heure chaque jour, organiser des journées protéinées une fois par semaine. Il est recommandé de manger trois cuillères à soupe de son d'avoine par jour. Le régime doit être compilé de manière indépendante, mais en tenant compte des produits utiles et du rejet complet des produits nocifs. |
Régime au sarrasin
Vous pouvez perdre du poids rapidement à la maison avec l'aide de sarrasin. Une option de régime populaire est conçue pour une semaine.
En utilisant cette technique, la bouillie de sarrasin doit être cuite correctement : cuite à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant la nuit et consommée sans sucre ni sel. Pour un verre de céréales, vous avez généralement deux verres d'eau. Vous pouvez ajouter une petite quantité de fruits secs ou une cuillère à café d'huile végétale.
Le régime alimentaire hebdomadaire classique est assez strict, mais il permet de perdre trois à quatre kilos en peu de temps. Vous ne pouvez manger que de la bouillie de sarrasin et certains produits laitiers fermentés. Il y a quatre repas au total.
Le régime alimentaire est présenté dans le tableau.
| Jours | Petit-déjeuner | Goûter de l'après-midi | Dîner | Dîner |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 3, 4 | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de kéfir | Un verre de kéfir | 50 g de céréales, 100 ml de yaourt nature sans additifs aromatiques | Le menu répète le petit déjeuner |
| 5, 6 | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de thé vert non sucré | 100 ml de yaourt | 90 g de sarrasin, kéfir | 50 g de bouillie de sarrasin, un verre de kéfir |
| sept | 50 g de bouillie de sarrasin, thé vert | Pomme | 70 g de céréales, kéfir | 70 g de bouillie de sarrasin, kéfir |
De tout régime, il doit sortir correctement. Par conséquent, dans les deux semaines suivant la perte de poids, le sarrasin cuit à la vapeur doit être présent dans le régime. Vous pouvez continuer à prendre votre petit-déjeuner, et pour le déjeuner et le dîner, vous êtes autorisé à introduire progressivement votre nourriture habituelle. Dans ce cas, vous devriez boire beaucoup d'eau plate et essayer de faire du thé et du café sans ajouter de sucre.
Activité physique
Perdre du poids consiste en un régime alimentaire approprié et de l'exercice, qui sont faciles à faire même dans une petite pièce.
Les charges excessives n'en bénéficieront pas, les cours ont donc lieu tous les deux jours. La période la plus active du métabolisme se produit entre sept et onze heures du matin. Les experts conseillent de participer à cette période. L'alternative est de trois heures avant le coucher. Impossible de s'entraîner après avoir mangé, l'exercice sera difficile.
Il ne faut pas ignorer une étape importante du cours : un échauffement. Il est très important d'échauffer les muscles pour éviter les blessures.
Pour l'échauffement, la course sur place, des exercices avec un cerceau, des sauts sont effectués. Cela prend environ cinq minutes. Ensuite, les épaules sont échauffées (torsions, balançoires, torsions). Vous pouvez réchauffer les articulations de la hanche en tournant le torse, puis vous devez balancer vos jambes, puis - des "ciseaux" allongés sur le dos.
Pour des fessiers fermes et des jambes fortes, les squats classiques sont considérés comme un exercice universel. Ils s'effectuent de la manière suivante :
- Les pieds sont fermement appuyés contre le sol, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont placés derrière la tête et le dos reste droit.
- Lorsque vous inspirez, vous vous asseyez, lorsque vous expirez, vous vous redressez.
L'exercice renforce les muscles de vos fesses et de vos jambes et vous aide à perdre ces kilos en trop.
Après cela, vous devez charger vos abdominaux. Pour exercer vos muscles inférieurs et supérieurs, utilisez les exercices suivants.:
- Allongez-vous sur le dos, les bras tendus le long de votre corps. Ils commencent à lever et abaisser leurs jambes lentement. La charge tombe sur la presse inférieure. Trois approximations sont faites trente fois.
- La position de départ est la même que dans l'exercice précédent, seules les jambes sont relevées à tour de rôle. Vingt répétitions sont effectuées pour chaque membre. L'exercice est simple et adapté aux débutants.
- Les jambes sont pliées aux genoux, les mains sont placées derrière la tête, les coudes pointant vers les côtés. Des mouvements de torsion sont effectués : toucher le genou gauche avec le coude droit et vice versa. Il faut quatre séries de quarante fois.
- Allongé sur le dos, il exécute le « vélo » classique. Répétez l'exercice autant que vous le pouvez.
Vous devez choisir des séries d'exercices en fonction des règles suivantes :
- Il est important de commencer par le niveau d'entraînement, il ne faut pas s'attendre aux meilleurs résultats, en choisissant des entraînements compliqués "pour grandir".
- Il faut progresser en compliquant constamment les activités habituelles pour que le corps n'ait pas le temps de s'habituer au stress.
- De temps en temps, il est nécessaire de modifier les exercices et programmes sélectionnés, sinon une stagnation surviendra et le poids ne disparaîtra plus.
Vous pouvez diversifier vos entraînements avec des appareils de fitness.
Enveloppements corporels et sauna
Si la nutrition et l'exercice ne suffisent pas, vous devez alors recourir à la transpiration active. Pour cela, les pellicules de film alimentaire conviennent. La procédure cosmétique peut resserrer le relâchement cutané et décomposer les graisses. La mise en forme du corps se fera en éliminant la sueur. Le film ne permet pas à l'air d'atteindre le corps, le corps transpire et l'excès d'humidité est éliminé.
La procédure se déroule comme suit :
- La peau est nettoyée avec un exfoliant.
- Un agent anti-cellulite est appliqué.
- Ils sont enveloppés dans un film, isolés par le dessus.
- Ils se reposent une demi-heure ou une heure.
Vous pouvez combiner l'exercice physique avec un pansement, vous pouvez alors perdre jusqu'à deux kilogrammes en une semaine.
Pour préparer la composition pour l'emballage, vous devez prendre de la cannelle comme base.Contient des huiles essentielles, des tanins et des antioxydants, qui exercent un effet tonique, nourrissant et rajeunissant sur la peau. Cette épice décompose efficacement les graisses. Pour les wraps, il est mélangé à la consistance d'une crème sure épaisse avec de l'huile d'amande ou d'olive ou du miel fondu.
Les bains et les saunas affectent également le processus de perte de poids de la même manière. Le corps détecte un manque d'humidité et commence à l'éliminer des amas graisseux.C'est ainsi que la graisse est éliminée par les pores. Mais les procédures ne peuvent pas être effectuées pendant la menstruation, pour les femmes enceintes, pendant la période postopératoire et lors d'exacerbations de maladies.
Avec une approche intégrée, il est possible de se débarrasser de l'excès de poids à la maison. L'essentiel est de ne pas s'arrêter là et de continuer à mener une vie active, en surveillant son alimentation.